Những bài tập Yoga giảm cân hiệu quả

Những lý do chị em phụ nữ nên tập Yoga để giảm cân

Khi muốn bắt đầu quá trình giảm cân, Yoga chưa hẳn đã là lựa chọn đầu tiên của các chị em. Thường thì họ sẽ ưu tiên quan tâm tới những loại thuốc uống giảm cân, thực phẩm chức năng hay nhịn ăn, bỏ bữa, hoặc tập luyện những bộ môn vận động mạnh như chạy, đạp xe, thể dục nhịp điệu…Tuy nhiên, với những phương pháp giảm cân không đúng cách hay giảm cân quá nhanh như vậy sẽ gây ra những biến đổi trên hầu hết các cơ quan nội tạng trong cơ thể bạn, một khi cơ thể đã bị ảnh hưởng thì việc lấy lại sức khỏe như xưa thật sự sẽ rất khó khăn.Tuy Yoga được coi là bộ môn thể thao nhẹ nhàng và tiêu tốn lượng calo ít hơn so với những bộ môn thể thao khác, nhưng nếu áp dụng Yoga vào chế độ giảm cân bạn sẽ thấy được rất nhiều lợi ích mà nó đem cho chúng ta là vô cùng quý giá.
1.Tập Yoga giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai

Việc thực hiệns các bài tập Yoga với nhiều loại tư thế khác nhau là phương pháp tập luyện không tốn quá nhiều sức lực, mà vẫn giúp cho các cơ bắp, khớp xương, dây chằng được co giãn, kéo căng, săn chắc và dẻo dai hơn. Loại bỏ lượng mỡ thừa, giúp cơ thể nhẹ nhàng, nhanh nhẹn, chủ động kiểm soát được cân nặng và không bị mập ra. Ngoài ra, tập luyện Yoga cũng giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể trong cơ thể, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
2.Yoga giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn
Ngoài có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, Yoga còn là một trong những tác nhân giúp kích thích quá trình hoạt động của các cơ quan nội tạng nhịp nhàng và đồng nhất hơn. Thực hiện những động tác vặn, xoay mình, đưa lên, đưa xuống các khớp xương giúp tăng cường hoạt động của hệ thống nội tiết, điều chỉnh sự vận hành của các tuyến trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng tới mọi nơi trong cơ thể, phòng tránh được một số bệnh lý như thiếu máu não, đột quỵ, nhồi máu cơ tim….
3.Yoga giúp tinh thần luôn vui vẻ, sảng khoái

Yoga là một bộ môn tập luyện khá đơn giản và nhẹ nhàng, nhưng để đạt được hiệu quả cao cần phải tập luyện đúng cách, đúng tư thế, giữ được cân bằng cơ thể. Từ đó giúp bạn tăng cường tính tập trung, chú tâm vào các bài tập, không suy nghĩ mông lung và quên đi những lo lắng, buồn phiền trong công việc cũng như trong cuộc sống. Giúp tinh thần của bạn thư thái, vui vẻ và thoải mái. Tập luyện Yoga thường xuyên bạn sẽ tập được sự điềm tĩnh, bình thản, dễ dàng đương đầu với mọi khó khăn, kiểm soát bản thân để tránh khỏi nhưng lo âu, căng thẳng làm ảnh hưởng.
4.Tập Yoga giúp đốt cháy calo
Ước tính đối với mỗi buổi tập luyện Yoga theo kiểu truyền thống bạn sẽ tiêu tốn khoảng 240 calo, nên thường một số người lựa chọn chạy bộ, đạp xe, hoặc tập aerobic để có thể đốt cháy lượng calo và mỡ thừa nhiều hơn, để quá trình giảm cân nhanh hơn. Nhưng thực tế với những bài tập khó và đòi hỏi sức mạnh ở cơ bắp của Astanga Yoga thì mỗi buổi tập bạn có thể tiêu tốn hơn 400 calo mà không tốn quá nhiều sức hay đổ nhiều mồ hôi như khi chạy bộ và tập aerobic. Chỉ cần với một bộ môn Yoga nhẹ nhàng, thư giãn không những giúp các bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể trong cơ thể. 
5. Yoga đem lại nhiều năng lượng hơn cho người tập

Khác hẳn so với những bộ môn vận động khác, sau khi tập luyện Yoga người tập không cảm thấy mệt mỏi mà thường cảm thấy khỏe khoắn, năng động hơn sau khi tập. Do trong quá trình thực hiện tư thế các cơ bắp, khớp xương được vận động, co giãn nhịp nhàng, nhờ đó mà lượng oxy được hấp thu trong máu cũng tăng lên để cung cấp cho não bộ, biến đổi năng lượng cũ và cung cấp một nguồn năng lượng mới cho cơ thể. Vì vậy, mà sau khi tập Yoga bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống, tinh thần nhanh nhạy, khỏe mạnh và sung sức hơn rất nhiều.
6.Yoga là của mọi người
Yoga là bộ môn thể thao dành cho tất cả mọi người, với mọi lứa tuổi và bất kể giới tính, người già, thanh niên, thiếu niên, trẻ em hay phụ nữ mang thai, người gầy, người béo… đều có thể tập luyện được. Tuy Yoga là bộ môn nhẹ nhàng và thân thiện, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất Yoga luôn đòi hỏi người tập phải có ý trí quyết tâm, kiên trì và tập luyện lâu dài
Sau đây là một số các bài tập có hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân của các chị em :
Bài tập 1:
Cách thực hiện: ngồi xuống sàn, gập cong đầu gối tạo thành hình chữ V, hai bàn chân đặt trên sàn. Sau đó ngả người về phía sau và giữ thăng bằng, rồi nâng cao hai chân lên, đầu gối gập cong sao cho hai chân song song với sàn. Vươn hai tay ra phía trước, đặt song song với sàn, lòng bàn tay úp vào nhau. Luôn giữ cao ngực và hóp bụng lại, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân ra sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V như trong hình. Giữ nguyên động tác trong 10 nhịp thở, lặp đi lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập 2:
Cách thực hiện : ngồi ở tư thế ngồi xếp bằng dưới sàn, giữ cho lưng và cột sống thẳng, hướng mặt về phía trước. Đặt hai lòng bàn tay úp vào nhau, sau đó đưa hai bàn tay lên cao qua đầu, kéo căng lưng. Hít thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, lưng và ngực hướng ra phía trước, giữ yên tư thế trong 5 giây. Sau khi thực hiện xong các động tác trên, nhẹ nhàng thở ra, thả lỏng cơ thể và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập trong vòng 5 phút.

Bài tập 3:
Cách thực hiện : tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng áp sát vào nhau, hai lòng bàn chân ngửa lên trên, từ từ chống tay đưa phần ngực và eo hướng lên, giữ lưng thẳng vuông góc với sàn nhà từ 2 - 3 phút rồi, rồi lặp lại.

Hiện nay, tại các trung tâm các lớp Yoga được mở ra rất nhiều để đáp ứng nhu cầu của mọi người, bạn có thể tìm hiểu các lớp học với những khung giờ phù hợp để có thể tham gia tập luyện. Hoặc tốt hơn hết bạn nên tìm cho mình một huấn luyện viên Yoga tại nhà để được hướng dẫn tập luyện tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian để đi lại và có thể sắp xếp thời gian linh hoạt phù hợp với tính chất công việc của mỗi người. Ngoài ra, với các huấn luyện viên Yoga tại nhà bạn sẽ được truyền đạt thêm nhiều kinh nghiệm, được trao đổi thêm nhiều về những lợi ích của Yoga, giúp các bạn tập đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất, và đặc biệt tránh tình trạng bỏ buổi học vì không sắp xếp được thời gian như học tại trung tâm. 
Nguồn: http://yogatainha.vn/

Những điều về thảm tập môn Yoga

Bài này chỉ thì là quan điểm bản thân thuộc sở hữu của mình sau 1 thời gian biết nhắm tới chiếc thảm môn yoga mà thôi. 

Phân biệt chiếc thảm độ dày:
hiện tại đang có hai chủng loại cơ bản: 6mm cùng 4 milimet. 6 ly là thì đắt tiền hơn là 0,4 phân
Phân chia chiếc thảm theo chất liệu:
nguyên liệu chế tạo tân tiến nhất là thì TPE, được quảng cáo là không hề có hại dành cho khách hàng cùng môi trường xung quanh. đa số cái thảm dùng CHẤT TPE bây giờ thì là: hãng Procare, reebok...
nguyên liệu chế tạo cũ hơn là thì PVC vốn dĩ không hề hiện có lợi thế như TPE, hầu hết thảm tàu không đắt hàng đầu cũng sử dụng CHẤT PVC, đồng thời hãng thời trang Procare cùng đang có tiêu thụ tấm thảm HỢP CHẤT PVC ở cạnh TPE
Tận cùng là thì vải luyện tập môn yoga, ưu thế: ngấm mồ hôi chất lượng cao, dễ gập vào dùng để cho để trong túi. nhược thì là xê dịch trong khi đang thực hiện động tác, cũng thực tập hoàn thành động tác yoga nhiều nước mồ hôi nếu mà cho vào túi đựng thì là có mùi hôi
Phân loại thảm với giá cả:
theo giống như tôi đã từng tìm hiểu thì là tấm thảm tốt cùng đắt số 1 bây giờ là thuộc sở hữu của hãng Adidas và thương hiệu Nike, nhưng tấm thảm hai hãng này thật sự vô cùng khó tìm trong Việt Nam, có lẽ là vì giá bán đắt tiền khủng khiếp cho nên rất ít khách hàng mua, giá nằm giữa cỡ một triệu đồng/tấm thảm với lập luận bản thân mình là thì chọn cái thảm này nhằm thực tập thể dục yoga thì giống như chọn con dao mổ con trâu chỉ nhằm cắt thịt 1 con gà. Tuy nhiên giá tiền nào như thế nào sản phẩm ấy. thảm tập 2 hãng đấy vô cùng tuyệt vời.

Điều cuối cùng là thì chiếc thảm trung quốc giá thành trong khoảng một trăm sáu, hai trăm nghìn. thảm tập này hiện có đủ sắc màu sặc sỡ, trong phòng tập môn yoga mình đang có rất là phong phú tấm thảm loại đó để mà cho thành viên sử dụng tạm trong khi tập luyện tại phòng tập, hầu hết người sử dụng tấm thảm của riêng mình thì là cũng gần như là tấm thảm này (phải tới khoảng nhiều trên 95%cả lớp). chiếc thảm đấy giá không đắt hàng đầu nhưng có chất lượng chỉ tạm được. Đằng sau reebok chính là thương hiệu Procare (thuộc về Taiwan), giá tiền nằm giữa 400k, 500.000đ/tấm thảm (tùy theo chiều dày chiếc thảm).
 thấp hơn Adidas cùng thương hiệu Nike nằm giữa vài trăm nghìn thì là cái thảm reebok, ở tại lớp tập của tôi hiện có khoảng 2, ba học viên dùng. Huấn luyện viên mình đều cho hay thương hiệu reebok xài đều được.  Bản thân mình thử sờ là thì cảm thấy chất thảm tập thật sự rất đẹp, nhưng thảm đấy hiện có viền ở trong bên ngoài cùng, tôi sợ là thì theo thời gian sử dụng, lớp tập đường chì may đó mà đứt là thì thảm nhìn sẽ xấu xí
Chốt lại: 
Nếu hạn chế kinh tế đồng thời đơn giản, không hề trọng vẻ bề ngoài thì là lựa tấm thảm trung quốc nguyên liệu chế tạo CHẤT PVC là thì đủ tất cả xài ok. Trên 90% lớp của mình sử dụng thảm tập đấy.
Nếu sợ sản phẩm trung quốc cùng ngại hiện tại đang có các trường hợp không hề có chất lượng tốt lúc về sau này do chất lượng HỢP CHẤT PVC thì dùng tấm thảm CHẤT LIỆU TPE. Procare có lẽ chính là cái thảm CHẤT TPE mềm hàng đầu bây giờ (450k/tấm thảm có chiều dày 4mm, 590k/thảm dày 6mm).
Đối với khăn luyện tập động tác yoga thì cùng không hề không đắt, có lẽ vào tầm  500k thì phải. với tôi thì là không phải cần sử dụng vải khăn, nhưng hiện tại đang có  người tập yoga chảy ra rất là nhiều chất bã nhờn thì có lẽ sẽ là nên có một chiếc khăn
Lưu ý kẻo bị chọn nhầm sản phẩm giả  
Trông cái thảm chính hãng thuộc về hãng Adidas (chiếc quai thật sự rất thì là đẹp nhá):
thảm giả là thì quai đeo không được to. (dây đeo  nhỏ như này sẽ là khiến cho lằn dấu dây đeo  lên tấm thảm lúc về sau trong lúc buộc so với tại hình khiến dành cho cái thảm nhìn thấy tương đối là không được đẹp, các tấm thảm TPE cũng rất hay gặp kiểu này):
Nhưng mà tấm thảm tập luyện cùng không phải quan trọng nhiều trong lúc luyện tập động tác yoga, cho nên là hầu hết các bạn đừng có cẩn trọng khủng khiếp. coi trọng thì là thực tập chuẩn các tư thế cũng hít thở theo huấn luyện viên thôi
Ngoài ra thì hiện tại đang có  rất nhiều các thành viên tập luyện môn yoga được một thời gian là thì bỏ giữa chừng nên là rất phí phạm tiền bạc Nếu là nhỡ may lựa chọn 1 thảm tập giá tiền đắt. Vì vậy nên là mọi người tập yoga lựa thảm tầm  200k thì là đẹp.
Nguồn: http://ttnn.com.vn/ban-tham-tap-yoga-gia-re-chat-luong-cao-tai-hcm-hn-va-tren-toan-quoc/